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医学健康
如何缓解失眠？
问题描述
长期失眠有什么有效的自我调节方法？是否需要药物干预？
问题解答
缓解失眠的非药物方法包括：保持规律作息、避免睡前使用电子设备、减少咖啡因摄入、创造黑暗安静的睡眠环境、练习冥想或深呼吸。若持续失眠超过1个月并影响生活质量，建议咨询医生评估是否需要药物或认知行为疗法（CBT-I）。