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失眠改善策略

关键词: 医学健康时间: 2025-08-01

问题描述

经常失眠到凌晨，有什么非药物改善方法？

1. 建立固定作息时间；2. 睡前1小时避免蓝光设备；3. 保持卧室黑暗安静；4. 下午避免咖啡因；5. 尝试冥想或深呼吸；6. 白天适量运动（但睡前3小时避免剧烈运动）。