1. **阶梯式上升**：先在西宁（2200米）适应2天再进藏。 2. **药物准备**：提前1周服用红景天，备好布洛芬和葡萄糖口服液。 3. **行动放缓**：抵达首日不洗澡、不剧烈运动。 4. **氧气保障**：随身携带便携氧气瓶（拉萨药店有售）。 5. **饮食注意**：少吃多餐，避免油腻，保持高糖饮食。