调整时差建议：1. 飞行期间多喝水少喝酒；2. 按目的地时间作息（飞机上就调表）；3. 抵达后白天多晒太阳；4. 前3天保持适度运动；5. 短期旅行可保持原作息；6. 必要时服用褪黑素（需遵医嘱）；7. 避免白天过长补觉（不超过1小时）。一般每跨越1个时区需要1天适应。